현대의 바쁜 세상에서, 최적의 건강 상태를 달성하고 유지하는 것은 많은 사람들의 주요 관심사입니다. 하지만, 우리의 노력에도 불구하고, 우리의 몸은 때때로 비타민 B12와 같은 필수 영양소가 부족할 수 있습니다. 우리는 B12가 부족하면? 어떤 일이 일어나는지, CBC(전체 혈액 범위) 정상 수치의 복잡성을 탐구하며, 이들의 보완전략을 알아보겠습니다.
B12 부족하면?
비타민 B12는 코발라민으로도 알려져 있으며, 우리의 신체에서 수많은 기능을 하는 데 중요한 역할을 합니다. 신경계를 지원하는 것부터 적혈구 형성을 돕는 것까지 그 중요성은 지나치게 강조를 해도 그만큼 중요합니다. 비타민 B12가 부족하면 피로와 허약을 포함한 다채로운 증상이 나타납니다. 비타민 B12 부족은 허약함과 피로감을 느끼게 되고 이어져 정말 간단한 일을 수행하기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 인지 장애에도 영향을 줍니다. 비타민 B12의 결핍된 상황은 인지 기능을 손상시켜서 기억력 문제, 집중하기 어려움을 초래합니다. 그리고 기분 변화를 초래할 수 있습니다. 신경 손상도 연관성이 있습니다. 비타민 B12 부족은 신경 손상을 입힐 수 있으며, 따끔거리는 감각, 무감각, 그리고 보행 장애로도 이어질 수 있습니다. 빈혈은 비타민 B12 부족의 가장 흔한 결과 중 하나는 거대적혈구 빈혈로 적혈구의 수가 감소하고 크기가 증가하는 것이 특징입니다. 비타민 B12 부족이 의심되면 이러한 증상을 받아들여 즉시 의사의 도움을 받는 것이 필수적입니다. 최근에 글쓴이도 피검사를 2달에 한 번씩 받고 있습니다. 처음 검사를 했을 때는 빈혈수치가 떨어져 있었습니다. 처방약으로 철분제를 받았습니다. 2달 뒤 재 검사를 받았습니다. 이번에는 B12가 부족하다고 결과를 받았습니다. 이와 같이 빈혈과도 연관이 깊습니다. 의사는 처방약으로 B12 주사와 돼지고기가 아닌 소고기를 자주 먹으라고 했습니다. B12가 부족한 환자들 대부분이 채식주의자 이거나 고기를 잘 먹지 않는 사람이라고 합니다.
CBC
CBC(Complete Blood Count)는 혈액의 구성과 건강에 대한 필수 정보를 제공하는 표준 혈액 검사입니다. 비타민 B12 수준을 평가할 때 CBC는 특히 다음 매개변수인 헤모글로빈을 통해 소중한 지각력을 제공할 수 있습니다. 적혈구에 있는 헤모글로빈이라는 이 단백질은 전신에 산소를 운반합니다. 헤모글로빈의 수치가 낮은 상황은 비타민 B12 부족으로 인한 빈혈을 나타낼 수 있습니다. MCV(Mean Corpuscular Volume) : MCV는 적혈구의 평균 크기를 측정합니다. MCV 수치가 높아지면 일반적으로 비타민 B12 부족과 관련된 상태인 거대아세포성 빈혈을 시사할 수 있습니다. 망상적혈구 수도 연관이 있습니다. 망상적혈구 수는 미성숙 적혈구입니다. 말 그대로 아직 덜 자란 적혈구입니다. CBC의 다른 이상과 함께 낮은 망상적혈구 수는 비타민 B12 부족으로 인한 빈혈의 진단을 더욱 뒷받침할 수 있습니다. CBC는 소중한 정보를 제공하지만 정확한 의견을 수립하기 위해 다른 임상 결과 및 개별 테스트와 일치하여 결과를 해석하는 것이 중요합니다. CBC 수치가 낮으면 보통 병원에서 철분제를 처방해 줍니다. 글쓴이는 2달치 정도 철분제를 받았습니다. 그러나 2주 정도 열심히 먹고 부작용이 심한 것 같아서 먹지 않았습니다. 2달 뒤에 검사를 받으러 갔는데 역시 결과는 CBC 수치가 2달 전과 비슷했습니다. 신체의 성장기가 끝나면 조혈작용이 성장기보다 덜 활발해서 조혈기능이 잘 되지 않아서 CBC 수치가 잘 오르지 않아서 약을 먹는 거라고 알고 있습니다.
보완전략
비타민 B12 부족은 전반적인 건강과 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 감사하게도, 이러한 부족을 해결하고 최적의 비타민 B12 상황을 복구하기 위한 몇 가지 효과적인 전략이 있습니다. 효과적인 전략을 더 자세히 살펴보겠습니다 a) 식이 공급원입니다. 비타민 B12 섭취를 증가시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 식품을 통한 것입니다. 비타민 B12가 풍부한 음식에는 고기, 돼지고기, 양고기 및 가금류가 포함됩니다. 살코기를 선택하고 정기적으로 이 고기를 식단에 포함시킵니다. 생선 및 해산물 연어, 송어, 참치 및 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 B12가 풍부합니다. 또한 굴, 홍합 같은 조개류에도 비타민 B12가 풍부합니다. 계란도 연관이 있습니다. 계란 노른자에는 비타민 B12를 함유하고 있어 계란은 간편하고 단백질에 다양한 식단으로 만들 수 있습니다. 유제품에 우유, 치즈 및 요구르트는 비타민 B12가 많이 포함되어 있어 이 필수 영양소의 소중한 공급원입니다. 다양한 아침용 시리얼, 식물성 우유 대체품, 그리고 영양 효모 제품은 비타민 B12가 매우 많이 포함되어 채식 주의자에게 가장 적합한 식단입니다. 이러한 음식을 규칙적으로 식단에 통합함으로써 비타민 B12 섭취를 늘리고 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다. b) 경구 보충제입니다. 식이 공급원만으로는 충분한 비타민 B12를 얻을 수 없는 개인을 위해 경구 보충제는 접근 가능하고 효과적인 결과를 제공합니다. 비타민 B12 보충제는 처방전 없이 살 수 있으며 정제 비타민 B12 정제는 삼키기 쉽고 영양소를 농축하여 치료할 수 있어서 효과적입니다. 제품 라벨에 제공된 권장 섭취량 지침을 따라 복용하셔야 합니다. 정제와 유사한 캡슐의 비타민 B12는 농축된 형태의 영양소를 포함하며 개별 요구 사항에 맞게 다양한 형태로 제공됩니다. 설하 사탕 : 비타민 B12 보충제는 혀 아래에서 용해되어 혈류에 직접적으로 흡수될 수 있습니다. 이 시스템은 소화 시스템을 우회하므로 흡수 문제가 있는 개인에게 이상적인 방법입니다. 경구 보충제를 선택할 때 가장 일반적인 두 가지 형태의 비타민 B12 보충제인 메틸코발라민 또는 시아노코발라민으로 선택을 합니다. 의료 전문가와 상의하여 개별 요구 사항과 건강 상태에 근거하여 적절한 복용량을 결정합니다. 근육 주사 : 심각한 비타민 B12 부족 또는 악성 빈혈 또는 위장 질환과 유사하게 흡수를 방해하는 상태의 경우 근육 주사가 권장될 수 있습니다. 이러한 주사는 비타민 B12의 농축된 치료제를 근육에 직접 전달하여 최적의 흡수성을 제공합니다. 의료 전문가들은 일반적으로 임상 환경에서 이러한 주사를 투여하며, 주사 빈도는 결핍의 심각도와 치료에 대한 개인의 반응에 근거하여 달라질 수 있습니다. d) 비강 스프레이 : 경구 보충제를 삼키거나 흡수하기 어려운 개인에게 비타민 B12 비강 스프레이는 필수적인 전달 시스템을 제공합니다. 이 스프레이는 비타민 B12를 직접 비강 점막으로 전달하여 혈류로 흡수됩니다. 비강 스프레이는 영양소 흡수에 영향을 미치는 위장 문제가 있는 개인이나 비 경구 보충 방법을 선호하는 사람에게 특히 유익합니다. 이상으로 B12가 부족할 때 보완할 수 있는 전략을 알아보았습니다.