우리는 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 영양소의 대한 정보를 알아보려고 합니다. 많은 사람들이 종합비타민, 오메가 3 등등 보조식품으로 몸에 필요한 영양소를 대체하고 있으실 텐데 이 글에서 영양분 결핍으로 생길 수 있는 병, 필수 영양소는 어떤 것이 있는지, 일일 섭취 권장량에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
영양분 결핍으로 생길 수 있는 병
영양분 결핍으로 생길 수 있는 병 : 우리 몸이 필수 영양소를 보장할 때, 그것은 필요한 모든 준비물 없이 집을 만들려고 하는 것과 같습니다. 적절한 영양분이 없으면, 우리의 생물학적 기계 휘청거리고, 다양한 건강상태가 발생할 수 있습니다. 그렇다면 영양소 결핍과 관련된 가장 흔한 질병들 중 일부입니다. 철분 결핍 빈혈 : 철분은 혈액 속의 산소를 운반하는 역할을 하는 부위인 헤모글로빈의 필수 요소입니다. 충분한 철분이 없으면, 우리 몸은 충분한 헤모글로빈을 생산할 수 없어서 빈혈을 일으킵니다. 증상으로는 피로, 허약, 창백한 피부, 호흡 곤란, 어지러움 등이 있습니다. 비타민 D 결핍 : "햇빛 비타민"이라고 불리는 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중추적인 역할을 합니다. 부족해진 비타민 D는 골절의 위협 증가, 근육 약화, 그리고 우울증과 같은 실제로 기분 질환에 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 C 결핍 (괴혈병) : 비타민 C는 취약한 기능, 콜라겐 합성, 철분 흡수 지원하는 항산화제입니다. 비타민 C를 적절하게 섭취하지 않는다, 개인은 피로, 잇몸 부종, 관절, 쉽게 멍이 들고 상처 치유가 느린 특징으로 하는 괴혈병이 발생할 수 있습니다. 요오드 결핍 : 요오드는 대사, 성장, 발달을 조절하는 갑상선 호르몬 생에 필수적입니다. 요오드가 충분하지 않으면, 개인은 피로, 체중 증가, 인지 장애를 특징으로 하는 갑상샘 기능 저하증이 발생하거나 발생할 수 있습니다. 칼슘 결핍 : 칼슘은 뼈 건강, 근육 기능, 그리고 신경 전에 매우 중요합니다. 부족한 칼슘 섭취는 약한 뼈, 골다공증 (뼈가 부서지기 쉬운 것을 특징으로 하는 질환), 치아 문제, 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
필수 영양소의 종류
우리 몸은 번창하기 위해 다양한 영양소를 보유하고 있으며, 각각은 우리의 건강을 지원하는 데 독특한 역할을 합니다. 그렇다면 필수 영양소의 주요 순서입니다. 이것들은 에너지를 주는 영양소이며 상당히 많은 양이 요구됩니다. 세 가지 주요 영양소는 탄수화물, 단백질 및 지방입니다. 탄수화물은 몸의 주요 에너지 공급원입니다. 그것들은 과일, 야채, 곡물 및 콩과 같은 식품에 들어있습니다. 일부 다이어트 식단에서 탄수화물은 우리의 , 근육 및 기타 장기에 영양 공급하는 데 필수적입니다. 단백질은 조직의 성장, 형태 및 보존에 필수적인 아미노산으로 구성된 생명의 구조 구성 요소입니다. 단백질의 좋은 공급원은 육류, 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류, 견과류 및 씨앗 포함합니다. 지방은 나쁜 평에도 불구하고 호르몬 생성, 세포막 구조 및 영양소 흡수를 포함하여 다양한 신체 기능의 필수적입니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 지방 생선에 발견된 것과 유사한 건강한 지방은 균형 잡힌 식단에 포함되어야 합니다. 미량 영양소 : 이는 적은 양으로 요구되는 영양소이지만 우리의 건강에 반비례합니다. 미량 영양소는 비타민과 미네랄을 포함합니다. 비타민 : 비타민은 다양 생화학적 반응을 수행하기 위해 우리 몸이 소량으로 필요로 하는 유기 합성물입니다. 그들은 신진대사, 취약한 기능, 시력 및 기타 수많은 과정에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E와 B 비타민 B(티아민, 리보플래빈, 나이아신, 판토텐산, 비타민 B6, 비오틴, 엽산 및 비타민 B12)를 포함한 13가지 필수 비타민이 있습니다. 미네랄은 구조적 지, 체 균형, 신경 전달 및 기타 기능에 우리 몸이 필요로 하는 기본 요소입니다. 필수 미네랄은 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨, 염화물, 철, 아연, 셀레늄, 바비 , 망간, 요오드, 크롬을 포함합니다.
일일 섭취 권장량
우리 몸의 영양소 요구량을 충족시키는 것은 최적의 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 개인별 요구량은 연령, 성별, 체중, 활동 수준 및 건강 상태와 같은 요인에 따라 다를 수 있지만 권장 일일 섭에 대한 일반 지침이 있습니다. 이 지침은 의학연구소(IOM) 및 세계보건기구(WHO)와 같은 협회에서 설정했으며 일반적으로 권장 식이 허용량(RDA) 또는 적정 섭취량(AI)으로 표시됩니다. 다음은 단백질의 간략한 개요 단백질의 RDA는 성인의 경우 체중 1kg당 하루 0.8g입니다. 그러나 개인별 단백질 요구량은 나이, 근육량, 신체 활동 수 및 건강 상태와 유사한 요인에 따라 다를 수 있습니다. 탄수화물은 총 일일 칼로리의 45~65%를 구성해야 합니다. 미국인을 위한 식이 지침은 통곡물, 과일, 야채, 콩류 및 유제품을 포함한 다양한 탄수화물 공급원을 섭취할 것을 권장합니다. 지방 : 건강한 지방은 총 일일 칼로리의 20~35%를 구성해야 합니다. 포화 지방은 총 일일 칼로리의 10% 미만으로 제한되어야 하며 트랜스 지방은 완전히 피해야 합니다. 비타민 및 미네랄 권장 섭취은 비타민과 미네랄마다 다릅니다. 영양소 요구를 충족시키기 위해 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 필수적입니다. 그러나 보충이 필요할 수 있지만 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 필수적입니다. 식이요법만으로 조건을 충족시키기에 부적합하다면, 새로운 보충제를 시작하기 전에 건강 관리 전문가와 상의하는 것이 필수적입니다.